Entrenar en cuarentena

*Por Francisco Nicle

En tiempos de aislamiento y cuarentena, con los gimnasios cerrados y sin poder salir de tu casa, no hay excusas para abandonar el entrenamiento.

Rutina sencilla y fácil para hacer en tu casa entre la lectura de un libro o las series de televisión.

Abdominales Cortos, Bicicleta y espinales (3 series de 15)

Abdominales cortos
Abdominales bicicleta
Espinales

Estocadas (12) más abdominales oblicuos (15) -ambos tres series-

Estocadas
Abdominales oblicuos

Sentadilla (15) más plancha frontal (30 segundos) -ambas tres series-

Sentadilla
Plancha frontal

Flexiones de brazo (10) más abdominales cortos -ambas tres series-

Flexiones de brazo

Fondo de triceps (utilizando una silla) más plancha lateral durante 30 segundos -ambas tres series-

Puede hacerse con piernas flexionadas o extendidas

Subida lateral a una silla (12 por lado) más espinales (15) -ambas tres series-

Frontal (en la foto) o lateral

*Francisco Nicle: Profesor Nacional de Educación Física y Personal Trainer