Entrenar como un campeón

Kipchoge es el hombre más rápido del mundo en el maratón y es oro olímpico en los Juegos de Río 2016 y Toyko 2020.

Cuando Eliud Kipchoge pasó a correr maratones en 2013, el keniano empleó un programa de entrenamiento de atletismo que ahora es venerado como una lección de consistencia y disciplina. El campamento de gran altitud de su equipo en Kaptagat -altitud de 2500 m sobre el nivel del mar-, en la región del Valle del Rift de la nación africana, se articula en torno a tres principios: trabajo simple, enfocado y duro.

Su mentor y entrenador Patrick Sang, medallista de plata olímpico en la carrera de obstáculos, diagramó el siguiente plan de trabajo con muchas carreras, algunas pistas y sesiones centrales. El entrenamiento elaborado por el entrenador Sang consiste principalmente en un entrenamiento por la mañana y otro por la tarde.

En el transcurso de 5-6 días suele ser:

– una carrera larga (30-40 km),

– varias carreras lentas,

– dos sesiones principales,

– una fuerza y ​​acondicionamiento diario,

– y una o dos sesiones de Fartlek (sesión de velocidad en pista).

“El largo plazo es crucial para mí … Le dice a mi cuerpo que necesitas correr tanto tiempo”, explicó el campeón olímpico Kipchoge. 

*Fuente: COI.