Método Fartlek
Muchas veces se deja de lado, pero entrenar la velocidad para una corta (5k) o larga distancia (42k) de carrera es fundamental. Mejorarla, convierte a un corredor más sólido y rápido.
El entrenamiento de velocidad consiste en aproximarte a tu ritmo VO2max o superarlo (el VO2max es una métrica que indica el nivel de oxígeno que tu cuerpo es capaz de utilizar. La mayoría de los runners alcanzan su ritmo VO2max alrededor de los 3 o 5 km).
Un método muy usado -es fundamental hacerlo con buen clima y no después de una carrera- es el Fartlek. Aquí, un ejemplo que rinde muy buenos resultados:
La cuenta atrás del Fartlek: 10-15 minutos de calentamiento suave. Corre rápido 4 minutos y luego suave 2 minutos. Corre rápido 3 minutos y luego suave 2 minutos. Corre rápido 2 minutos y luego suave 1 minuto. Corre rápido 1 minuto y luego suave 1 minuto. Carrera suave de 5-10 minutos para enfriar.
¡¡¡A entrenar!!!
More Stories
La rebelión de los cuerpos
Cuando el deporte no es salud
Cómo desarrollar la conciencia motriz