La importancia de elongar

Running. Tres estiramientos claves para un corredor.

Los corredores deberían estirar más y mejor. Todos lo saben pero muy pocos lo aplican; y en este gran artículo de Marathon Ranking, se ejercitan estiramientos fundamentales para cualquier runner.

1. Flexor de cadera

Debes arrodillarte sobre la rodilla derecha y con tu pie izquierdo delante de tu cuerpo. Ahora inclínate hacia delante desde las caderas. Mantén durante 30 segundos y después cambiar de lado.

2. Tendón de corva

Debes colocar una correa alrededor del pie derecho. Luego debes tirar con suavidad de la pierna en dirección al techo hasta que sientas un leve estiramiento. Tienes que mantener 30 segundos y después cambiar de lado.

3. Sóleo

De pie: como para estirar el gemelo, pero con el pie más adelantado y doblando la rodilla sin despegar el talón.

En el suelo: en cuclillas debes cargar el peso sobre el pie adelantado sin levantar el talón.