Running. Planes de entrenamiento.
Un plan de entrenamiento para ocho semanas hecho para corredores que se están iniciando o ya han corrido un par de carreras y quieren mejorar sus tiempos con una buena preparación.
Al comienzo no hay que preocuparse por la velocidad, busca una velocidad que te sea lo más cómodo correr, lo importante que disfrutes correr y no te presiones con correr más rápido. Esta etapa es más importante lograr una base aeróbica; de a poco correr más que caminar, para que tu cuerpo se adapte.
El descanso es fundamental, puedes hacer “descanso activo” esos días, que es hacer cualquiera otra actividad deportiva como complemento (bicicleta, natación, etc…), o sea que no involucre impacto en las piernas que les genere un cansancio importante. Además, ejercicios de fortalecer y de elongación son claves: debes hacer ejercicios para fortalecer piernas con 2×10 series de sentadillas, 50 a 100 abdominales. Elongar después de cada corrida, 2×30 segundos de estiramiento por musculo después de un calentamiento -isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, soleos, psoas-.
*Nota de Marathon Ranking.
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