Los kilómetros de un entrenamiento

Running. ¿Cuánto debo correr por semana para estar en condiciones de terminar sin problemas la carrera que tengo como objetivo?.

En todo tipo de entrenamiento para el running existen diferentes volúmenes y cantidad de kilómetros recorridos en la semana para llegar de la mejor manera a la distancia propuesta. La distancia que se debe realizar en los entrenamientos semanales varía de acuerdo a los objetivos que el atleta desea alcanzar -5K 10K 21K 42K-.

Partiendo de la base que todos los atletas son diferentes casos y tienen sus particularidades que los diferencian de los demás; en líneas generales se puede establecer como norma principal que a mayor distancia, mayor volumen de entrenamiento.

La mayoría de las planificaciones de entrenamiento, indican que para una carrera de 5K se deberían entrenar entre 15K y 30K por semana; para una de 10K, entre los 25 y 40K.; para una media maratón, entre 35 y 45K; mientras que para los 42K, se debe por lo menos concretar entre 50 y 60K semanales. 

Como se menciona anteriormente, más allá de las particularidades de cada corredor -alimentación, trabajo, talla, trabajo en el gimnasio, etcétera- el no alcanzar estas cifras mínimas, puede ocasionarle inconvenientes físicos que le impidan alcanzar las metas propuestas.

*Artículo de Más Aire.